大家好，我是每天都在和脂肪斗智斗勇的蓝豆豆营养师.你有没有发现，身边那些大肚腩的朋友，往往都有一个共同点——便秘！中医有句话叫“十胖九虚”，这里的“虚”指的就是脾胃虚弱。脾胃一弱，中焦（腹部）就容易堵，大便排不出去，毒素堆积，代谢变慢，脂肪自然就赖着不走了！今天给大家分享3个通便水，专治中焦堵、大肚腩、脾胃弱，帮你从内到外清理肠道垃圾，轻松甩掉大肚腩！

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为什么大肚腩和便秘有关？

《黄帝内经》说：“六腑以通为用。”肠道就像一条高速公路，一旦堵了，垃圾排不出去，就会堆积在腹部，形成“游泳圈”。而便秘又分实证和虚证，对症调理才能事半功倍！

一、实证便秘：肠道堵了，气机不畅表现：

大便又黑又干，像羊屎蛋

排便困难，肚子胀得像气球

放屁臭，鼻子呼气发热

食欲差，嗳气频繁

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推荐方：萝卜水

白萝卜：中医称它为“小人参”，能降气通便，促进消化，帮助肠道“清淤”。

做法：白萝卜切块煮水，加少许盐，煮好后趁热喝。

食疗：白萝卜性凉，能清热降气，帮助肠道蠕动，特别适合体内有热、大便干结的人。

二、虚证便秘：肠道没力气，脾胃虚弱表现：

长时间不想排便，排便时无力

大便先干后软，感觉排不干净

面色暗淡，唇色发白，皮肤干燥

常感乏力，嗜睡，不想动

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推荐方：苹果山药水

苹果：生津止渴，富含果胶，能润滑肠道。

山药：健脾养胃，补气滋阴，给肠道“加油”。

做法：苹果和山药切块煮水，煮好后饮用。

食疗：苹果和山药搭配，既能补充津液，又能健脾益气，特别适合脾胃虚弱、排便无力的人。

真实案例：从大肚腩到小蛮腰的蜕变

32岁的刘女士，体重大，腹部赘肉多，长期便秘。她常常感到疲倦，精神不好，便秘一拖就是好几天。经过一番诊断，我们发现她的便秘问题既有气滞，也有脾胃虚弱的原因。于是，我为她开了一个既能通便又能健脾的方子:麻子仁、白芍、杏仁、大黄、枳实、厚朴、黄芪、陈皮。

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治疗结果：一个月后，刘女士体重减少了10斤，肚子稍微小了些，排便顺畅了很多。三个月后，她的体重减少了20多斤，腹部赘肉几乎消失，便秘也彻底解决了。她的面色红润，精神焕发，整个状态焕然一新。

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中医说方：这些药材中，麻子仁润肠通便，白芍和杏仁舒缓肠道，大黄清热解毒，枳实疏通气机。厚朴和陈皮调理脾胃，黄芪补气养脾，使得脾胃得以恢复健康，从而改善便秘问题。

肥胖与便秘是相互关联的，只有通过调整脾胃功能、疏通气血，才能从根本上解决肥胖问题。（提示：文中药方须经中医辨证服用）

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❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。

我准备了一份饮食方案和运动计划。

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